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7 días gratis, flexible plan de comidas para adelgazar incluso desayuno , comida y cena y una lista de compras. Todo recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.



Un plan de comidas flexible para bajar de peso gratuito de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.'

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Plan de comidas saludables de 7 días

¡Espero que todos estén bien y se mantengan saludables! Estamos practicando nuestro distanciamiento social y hemos redescubierto un viejo amor por los rompecabezas y ha sido agradable leer algunos de mis viejos libros de cocina. Espero que básicos en la despensa La publicación fue una herramienta útil esta semana. Recuerde, especialmente durante estos momentos, está bien sustituir artículos que no tiene a mano, y si en el proceso crea algo fabuloso, ¡compártalo! También notará que el sábado por la noche dice ordenar adentro, no comer fuera. Si está en condiciones de ayudar a mantener un restaurante local con un pedido para llevar, ¡hágalo! ¡Manténgase seguro y saludable y lávese las manos!



WW ha cambiado su plan para incluir ahora un plan azul, morado y verde. Todas las recetas de mi blog están actualizadas para el plan Blue. He estado actualizando todos mis recetas (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando hacia abajo, así que tenga paciencia.

Mis últimos videos

Carne en conserva y repollo en olla de cocción lenta × Olla de cocción lenta Corned Beef y repollo Olla de cocción lenta Corned Beef y repolloMás videosVolumen 0% Presione shift signo de interrogación para acceder a una lista de atajos de teclado Atajos de tecladoActivadoDiscapacitado Reproducir pausarESPACIO Aumenta el volumen Disminuir volumen Buscar hacia adelante Buscar hacia atrás Subtítulos activados / desactivadosc Pantalla completa / Salir de pantalla completaF Silenciar / Activar silenciometro Buscar %0-9Siguiente hasta Ziti al horno instantáneo 00:53 En vivo 00:00 00:58 00:58

¿Por qué todos deberían planificar sus comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayuda a cumplir sus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si es nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables, flexibles y gratuitos de 7 días (puede ver mis planes de alimentación aquí) que pretenden ser una guía, con mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos, café, bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o intercambie recetas por las comidas que prefiera, puede buscar recetas por supuesto en el índice . Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.



También hay una lista de la compra precisa y organizada que hará que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Saldrá a cenar con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantener el rumbo.

Por último, si estás en Facebook, únete a mi Comunidad de Facebook Skinnytaste donde todos comparten fotos de recetas que están haciendo, puede unirse aquí . ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea subirse al lista de correo , usted puede Suscríbete aquí ¡para que nunca se pierda un plan de comidas!

Además, si no tiene la Planificador de comidas Skinnytaste , ¡ahora sería un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! Puede pídelo aquí !

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para servir 1 persona, mientras que las cenas y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para servir a una familia de 4. Algunas recetas dejan suficientes sobras para dos noches o el almuerzo del día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe un plan de comidas único para todos, hicimos todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de cambiar cualquier receta que desee o simplemente use esto como inspiración.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que me encantan y que uso con frecuencia. Verifique sus gabinetes porque notará que muchos condimentos los uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, puede cambiar algunas cosas para que funcione con su horario. Avísame si estás usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (3/30)
B: Sándwich de huevo, tomate y cebolleta (4B 6G 4P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pollo ranch * (3B 5G 3P) en ½ aguacate (3B 3G 3P)
D: Hamburguesa vegetariana de Houston (6B 13G 7P)

Totales: Puntos WW 16B 27G 17P, Calorías 836 **

MARTES (31/3)
B: Sándwich de huevo, tomate y cebolleta (4B 6G 4P) y un plátano (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pollo ranch (3B 5G 3P) en ½ aguacate (3B 3G 3P)
D: Tacos de pescado tzatziki (6B 8G 6P) con Ensalada Fácil De Pepino (0B 0G 0P)
Totales: Puntos WW 16B 22G 16P, Calorías 932 **

MIÉRCOLES (4/1)
B: Sándwich de huevo, tomate y cebolleta (4B 6G 4P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: Ensalada de pollo ranch (3B 5G 3P) sobre 2 tazas de lechuga romana (0B 0G 0P)
D: Sopa de Pollo con Espinacas y Trigo Integral Acini di Pepe (4B 4G 3P) con 2 Nudos de ajo fáciles (4B 5G 4P)

Totales: Puntos WW 15B 20G 14P, Calorías 900 **

almuerzo fácil skinnytaste

JUEVES (4/2)
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: El derretimiento de atún flaco (4B 5G 4P) con 8 palitos de zanahoria (0B 0G 0P) y 2 cucharadas generosas LEFTOVER light
aderezo ranchero (3B 3G 3P)
D: Fettuccini con verduras de invierno y huevo escalfado (receta x 2) (5B 7G 5P)
Totales: Puntos WW 17B 23G 17P, Calorías 914 **

VIERNES (4/3)
B: Yogur Griego con Bayas, Nueces y Miel (5B 8G 5P)
L: El derretimiento de atún flaco (4B 5G 4P) con 8 palitos de zanahoria (0B 0G 0P) y 2 cucharadas generosas LEFTOVER light
aderezo ranchero (3B 3G 3P)
D: Langostinos con Langostinos y Brócoli Orzo (7B 7G 7P)

Totales: Puntos WW 19B 23G 19P, Calorías 854 **

SÁBADO (4/4)
B: Avena Instantánea Cortada en Acero (5B 5G 1P)
L: Sopa de Ternera, Tomate y Acini di Pepe (5B 5G 6P)
D: ¡PEDIDO!

Totales: Puntos WW 10B 10G 7P, Calorías 484 **

DOMINGO (4/5)
B: sobras Avena Instantánea Cortada en Acero (5B 5G 1P)
L: Ensalada de pasta de verano con verduras tiernas (5B 5G 2P)
D: Albóndigas Italianas De Carne De Res y Espinacas (4B 5G 4P) con 1 taza de rotini de trigo integral (4B 4G 0P) y 2 tazas de lechuga romana
lechuga (0B 0G 0P) con 1 ½ cucharada Aderezo César Flaco (1B 1G 1P)
Totales: Puntos WW 19G 20G 8P, Calorías 877 **

* Aderezo ranchero doble para el almuerzo jueves / viernes

** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí tienes una calculadora útil para estimar
tus necesidades calóricas . Dejé mucho margen de maniobra para que agregue más alimentos como café, bebidas, frutas,
bocadillos, postre, vino, etc.

significado simbólico de los cuervos

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* Documento de Google

Imprimir lista de despensa

Lista de la compra

Produce

  • 2 naranjas medianas
  • 5 limones medianos
  • 5 plátanos medianos
  • 1 recipiente (6 onzas) de bayas frescas (a su elección)
  • 2 cabezas medianas de ajo
  • 1 aguacate Hass mediano (5 onzas)
  • 1 pepino pequeño y 2 medianos
  • 1 manojo pequeño de zanahorias
  • 1 manojo pequeño de apio
  • 1 libra de floretes de brócoli
  • 1 repollo blanco de cabeza pequeña
  • 2 cabezas grandes de lechuga romana
  • 1 (10 onzas) de espinacas tiernas en forma de concha
  • 1 (5 onzas) de hojas verdes mixtas tipo concha
  • 1 manojo pequeño de cebolletas
  • 1 manojo pequeño de perejil italiano fresco
  • 1 manojo pequeño / recipiente de menta fresca
  • 1 manojo pequeño / recipiente de eneldo fresco
  • 1 manojo pequeño / recipiente de tomillo fresco
  • 1 manojo pequeño / recipiente de cebolletas frescas (lata menos de 2 cucharadas de cebolletas verdes en la ensalada de pollo Ranch, si lo desea)
  • 4 tomates medianos maduros en rama
  • 2 cebollas rojas pequeñas
  • 2 cebollas amarillas medianas

Carne, Aves y Pescado

  • 1 pollo asado
  • ¾ libra de pescado blanco (como bacalao, fletán o branzino)
  • 1 libra (4) muslos de pollo deshuesados ​​y sin piel
  • 1 libra de carne molida 90% magra
  • 1 libra 93% de carne molida magra
  • 1 libra de camarones pelados y desvenados

Granos *

  • 1 paquete de bocadillos finos deli o rollos de papa Martin
  • 1 paquete de panecillos pequeños para hamburguesas de trigo integral
  • 1 paquete de pan integral rebanado
  • 1 paquete de harina para todo uso sin blanquear
  • 1 paquete de pasta Acini de Pepe de trigo integral (me gusta Delallo, puedo sustituir otra pasta pequeña, si lo desea)
  • 1 paquete de orzo de trigo integral
  • 1 paquete de pasta rotini o fusilli de trigo integral
  • 1 paquete pequeño de avena a la antigua
  • 1 paquete de avena cortada en acero
  • 1 paquete de arroz integral seco (o 1 ¼ tazas precocido)
  • 1 paquete de tortillas de harina pequeñas
  • 1 paquete pequeño de pan rallado panko
  • 1 paquete de fettucina de huevo

Condimentos y Especias

  • Aceite de oliva virgen extra
  • Aceite de canola
  • Spray para cocinar
  • Spray de aceite de oliva (u obtenga un señor de aceite Misto)
  • Sal kosher (me gusta Diamond Crystal)
  • Molinillo de pimienta (o granos de pimienta frescos)
  • Pimienta blanca (puede agregar pimienta negra a la ensalada de pepino, si lo desea)
  • Mayonesa normal o ligera
  • Hojuelas de pimienta roja
  • Polvo de ajo
  • Cebolla en polvo
  • Perejil seco
  • Albahaca seca
  • Miel
  • Comino
  • Chile en polvo
  • salsa BBQ
  • Melaza
  • Pimentón ahumado
  • Ketchup (opcional, para hamburguesas vegetarianas)
  • Orégano
  • vinagre de vino blanco
  • hojas de laurel
  • vinagre de vino tinto
  • Palitos de canela
  • Canela molida
  • Jarabe de arce puro (lata menos de 8 cucharaditas de miel en Steel Cut Oats, si lo desea)
  • Vinagre balsámico
  • mostaza de Dijon

Lácteos y misceláneos Artículos refrigerados

  • 1 docena de huevos grandes
  • 1 caja pequeña de mantequilla regular o sin sal
  • 1 pinta al 1% de suero de leche
  • 1 envase (de 8 onzas) de leche de su elección
  • 1 rebanada mediana de queso parmesano
  • 1 cuña mediana de queso Pecorino Romano
  • 1 tarrina (32 onzas) de yogur griego natural sin grasa
  • 1 paquete pequeño de queso cheddar en rodajas reducido en grasa

Congelado

ver un significado de ciervo
  • 1 bolsa mediana de arándanos congelados (puede comprar medio litro de avena fresca y sub en Steel Cut Oats, si lo desea)
  • 1 paquete (10 onzas) de espinacas picadas

Enlatados y en frascos

  • 2 latas (28 onzas) de tomates cortados en cubitos
  • 1 lata (15 onzas) de remolacha
  • 1 cartón (32 onzas) de caldo de res
  • 1 caja (32 onzas) de caldo de pollo bajo en sodio
  • 1 lata (4.5 onzas) de atún en agua
  • 1 lata (15 onzas) de frijoles negros
  • 1 frasco pequeño de tomates secos
  • 1 tarro de alcaparras pequeño
  • 1 lata pequeña / frasco de filetes de anchoa

Misc. Lencería

  • 1 paquete pequeño de nueces picadas
  • Levadura en polvo

* Puedes comprar sin gluten, si lo deseas

Imprimir lista de despensa Planes de alimentación Recetas al corriente 28 de marzo de 2020 por Gina 13 Comentarios / Deja un comentario '